[...] sam w domu. Na dłuższą metę planuję wrócić na siłownię. Na tą chwilę zakupiłem hantle z obciążeniem do 60kg. Postanowiłem rozpocząć od FBW 3x w tygodniu. brzuch: ABS II nogi: wykroki lub przysiady -3 serie plecy: wiosłowanie lub podciąganie na drążku -3 serie klatka: wyciskanie na ławce prostej lub pompki na poręczach - 3 serie barki: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie (w planach gainer) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka za głowę 12,10,8,8 atlas biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą przodem stojąc 4 serie 12,10,8,8 2.młotki siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8 3.przysiady z hantlami 12,10,8,8 barki : 1.wypchnięcie hantli na ławce rzymskiej pod [...]
[...] rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się pytanie: Jaki trening wybrać ??? chce nabrać masy ok (10kg) !!! ( nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi gdy priorytetem mam armwrestling) !!! i jakąś rzeźbe wyrobić Zwiekszyć Siłe,i chociaż troche zwiekszyć te mieśnie !!! szczególnie Biceps triceps klatka brzuch plecy i [...]
odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]
Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń [...]
[...] 1. Zwijanie-rozwijanie w siadzie 3 serie 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 15 15 Treningu tyle, i chciał bym jeszcze zapytać czy w czwartek nogi by pasowały.. niby po plecach nie specjalnie ale może się myle. Ostatni plan jaki stosowałem to było FBW przez 3 tygodnie, poza tym wracam po kontuzji. Proszę o poprawę [...]
Siemka, chcialbym abyście ocenili/poprawili mój plan na mase ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175cm Cel treningowy : zwiększenie masy, potem wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam. Skończyłem sezon 2013.Udało mi się jednak wystartować w Mistrzostwach Polski Juniorów.Zająłem 4 miejsce co jak na debiut uważam za bardzo dobry wynik.Ale na tym oczywiście nie przestaje i powoli trzeba dokładać kg. http://img822.imageshack.us/img822/5537/wm5p.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1570/4p67.jpg Więcej fotek mogę wrzucić [...]
[...] francuskie zza głowy-siedząc 4x10 3.wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce 3x10 łydki 1.wspięcia stojąc na jednej nodze 4x20-25 2.wspięcia siedząc 4x12 trening 4 nogi 1.wyprosty siedząc na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztangą z tylu 3x12 3.przysiady ze sztangą z przodu 3x12 4.wypychanie na suwnicy 3x12 5.zginanie ud leżąc+zginanie [...]
[...] ramion na ławce skośnej jest możliwość pożyczenia modlitewnika od kolegi więc te drugie ćwiczenie na biceps mógłbym podmienić uginaniem ze sztangą na modlitewniku. Piątek: nogi + barki przysiady przysiady wykroczne z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]
Witam, proszę Was o pomoc. Na siłowni ćwiczyłem ok 4 miesiące. Mój plan treningowy wyglądał tak: Dzień I Wyciskanie sztangi 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Rozpiętki 4 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie Dzień II Wiosłowanie 4 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Młotek 3 serie [...]
[...] potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga 9.brzuch 3 dzien : 1.wyciskanie na skosnej w gore 2.wyciskanie na skosnej w dol 3.wyciskanie w waskim uchwycie 4.wioslowanie 5.wyciskanie zza karku 6.nogi jak dzien 1 7.francuskie jednorącz 8. unoszenie przodem rak ze sztangielkami 9.przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10.21 na biceps 11.brzuch Kazde [...]
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
